体重のリバウンドを防ぐ方法

体重のリバウンドをなるべく少なくして、ダイエットするには、短期間ではなく長期間でダイエットをすることが大切です。極端に短い期間で体重を減らそうとすると、どうしても低カロリーの食事内容にして、摂取カロリーを減らさざるを得ません。たとえ体重は減っても、すぐに後でリバウンドしてしまうことになるでしょう。1ヶ月1キロずつぐらいのゆっくりなペースで体重を落としていく事が、リバウンドする事無く体重を減らしたいなら、ダイエット方法としては理想的です。ダイエットでリバウンドしない為に重要なのは、基礎代謝を上げることです。基礎代謝というのは、人間が生きる為に1日に必要最低限のエネルギーの事です。基礎代謝は1日の消費エネルギーの約70%を占めるものです。筋肉量を増やす事が、基礎代謝を上げるためには不可欠です。ジムなどで筋力トレーニングをしたり、家でダンベルなどを使って、筋力アップをはかることで、筋肉量を増やすことができるでしょう。週に数回程度で十分なのが筋力トレーニングで、毎日する必要はありません。女性の場合、軽度の筋トレをしても、体の構造上、筋肉でムキムキになる事は無いので心配ありません。基礎代謝が筋肉量が増えて上がれば、体重のリバウンドをダイエットを終えたとしても最小限に抑えることも不可能ではありません。リバウンド防止のためにも適度な運動をダイエットに取り入れることをおすすめします。

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